Mangoldai (lapiniai burokėliai)
Beta karotenas, vitaminas C, geležis. Lietuvoje puikiai auganti lapinė daržovė, kurios daugelis, deja, nežino ir neaugina. Mums įprasti burokėliai turi tokias pačias naudingąsias medžiagas, tačiau mažesnius jų kiekius. Beta karotenas reikalingas normaliam vaikelio ląstelių formavimuosi, paprastai kalbant, augimui. Vitamino C atsargos reikalingos vaiko dantims (jų užuomazgos formuojasi dar būnant mamos gimdoje), geležis - kraujui.
Pupos, avižos
Antioksidantai, geležis, baltymai. Besilaukiančios mamos turi daugiau kraujo, tad, natūralu, kad padidėja ir geležies poreikis. Geležis taip pat svarbi ir vaikelio smegenų vystimuosi.
Mėlynės
Antioksidantai. Beje, smagu ir tai, kad net ir šaldytose uogose išlieka praktiškai visos naudingosios medžiagos, tad skubėkite mėlyniauti ir šaldyti uogų!
Špinatai
Folio rūgštis. Folio rūgštis yra vienas iš svarbiausių elementų nėštumo laikotarpiu - esant jos trūkumui galima apsigimimai, protinis atsilikimas, dažni persileidimai. Ši rūgštis būtina visai besivystančio vaikelio nervų sistemai.
Jos gausu ne tik špinatuose, bet ir kitose lapinėse daržovėse - salotose, rukolos lapuose, taip pat kiaušinių trynyje, kepenėlėse.
Sardinės
Omega 3 rūgštys. Ši medžiaga yra kertinis besiformuojančių vaikelio smegenų bei akyčių akmuo. Tikrai esate skaičiusi, kad Omega 3 gausu lašišoje ir kitoje riebioje žuvyje, tačiau jose gausu ir vaikui itin pavojingo gyvsidabrio. Sardinės yra ir naudinga, ir saugu.
Jogurtas, sezamo sėklos (arba aliejus)
Kalcis, baltymai. Vaikelio kaulų formavimuisi būtinas kalcis, kuris pasisavinamas iš mamos organizmo, jeigu besilaukiant negausite papildomo kalcio kiekio, tai kentės jūsų pačios organizmas, visų pirma, jūsų dantys. Būtent todėl, vykdant archeologinius kasinėjimus, pastebima, kad moterys dantų netekdavo daug anksčiau nei vyrai - tai susiję su dažnais nėštumais ir nesubalansuota mityba jų metu.
